CIMG3967

Mindfulness heft de storm niet op. Het leert jou om overeind te blijven te midden van de storm.

Hoge werkdruk

Eén van de bekendste knelpunten in het Primair (PO) en Voortgezet onderwijs (VO) is de werkdruk.
Veel leraren vinden de werkdruk onacceptabel, zo blijkt uit onderzoek.
Het aantal burnouts ligt in het onderwijs hoger dan in andere sectoren en het ziekteverzuim is hoog.

Het ziekteverzuim nam in het PO  toe tot 6,5% in 2013, in het VO ligt het percentage lager en schommelt het over de jaren. (http://stamos.nl/downloads/Factsheet%20ziekteverzuim%20po-vo.pdf)

Mindfulness helpt

Mindfulness kan worden vertaald met opmerkzaamheid. Een zachte, oordeelvrije, opmerkzaamheid.
Je oefent er in, net zo lang tot het een tweede natuur is.
De oefeningen zijn eenvoudig, iedereen kan het en oefenen kan overal.

Overal toepasbaar

Op het werk kun je volledig bewust van het ene lokaal naar het andere lopen.
Je vertraagt je pas en richt je aandacht op je voetzolen als die de grond raken.
Merk op hoe de voet zich afwikkelt en hoe je andere been zich al klaarmaakt voor de volgende stap.

In de keuken richt je de aandacht op het snijden van de wortel, plakje voor plakje ben je ervan bewust dat je snijdt.
Met de hand afwassen, aandachtig eten of drinken, de was sorteren, alle alledaagse bezigheden zijn geschikt als oefening in opmerkzaamheid.
De kunst is om de oefeningen te integreren in je dagelijks leven. Dan profiteer je er het meest van.

Oefening baart kunst

Mindfulness is als fitness; in plaats van de biceps train je de ‘aandachtspier’.
Je opmerkzaamheid zal zich uitbreiden naarmate je meer oefent, waardoor je bewust wordt van je automatische reacties op gebeurtenissen.
Dat bewustzijn maakt dat je een volgende keer in een vergelijkbare situatie wellicht beseft dat je de keuze hebt om anders te handelen.
Mensen die langere tijd mindfulness beoefenen gaan anders om met stress. Ze herkennen de signalen eerder en zijn in staat om het lichaam te ontspannen.
Een van de directeuren die een HappyTeachers.nu cursus heeft gedaan, heeft bewust afscheid genomen van het multi-tasken.
Zij doet nog dezelfde hoeveelheid taken, niet langer door elkaar heen maar één voor één. Ze voelt zich daardoor stukken kalmer.

Verder lezen

Als je meer wilt weten over wat mindfulness oefeningen je opleveren, kijk dan eens onder bronnen.
Daar staan twee website met resultaten van wetenschappelijk onderzoek.
Je bent ook van harte uitgenodigd om contact op te nemen met één van de begeleiders (zie menu ‘begeleiders‘ of gebruik het formulier onder ‘contact‘.